po kazdym

Witam. Wiem, że było ...ale na każdym treningu pleców (mc) lub nóg (tylny przysiad) muszę bronić się czemu ćwiczę bez pasa. Dodam tylko że jako początkujący nie ćwiczę na maksach. Chcę się nauczyć techniki, więc od miesiąca robię 4 serie po 16 powtórzeń. Zaczynałem od 50kg progresja co seria 10 kg, co trening 2,5kg (czyli ostatni trening 60x16, [...]

Ballomus Dzięki za dobry rozkład, będę teraz tak ćwiczył bo wróciłem właśnie z treningu barków i faktycznie niezbyt dobrze robi się je dzień po tricepsie.. Co do treningu bicepsów to miałeś rację, niezbyt dobrze mi wszedł, ale zakwasy są spore(jest to pewnie spowodowane tym że wcześniej miałem trening shotguna i nie dowalałem w jednym dniu [...]

rozgrzewka 25 x 8 30 x 8 serie zasadnicze 40 x 8 45 x 8 55 x 8 60 x 8 Te dwie pierwsze serie to beda za lekkie Jak to za lekkie? Do ciężaru roboczego musisz dojść stopniowo. do 6-ciu powt. nie schodzić ?? Jeżeli dasz radę 8 w każdej serii to rób 8. Jeżeli w ostatniej nie dasz rady to zrób mniej, ale staraj się zrobić przynajmniej 6. Z czasem, gdy [...]

Witam, zastawiam się co w trningu na barki dać na początek czy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie żołnierskie i arnoldki? Głównie chodzi mi o masę ogólną barków, pytam z czytej ciakowści, bo przy każdej opcji rosną. Do kolegi wyżej: Miałem podobny problem z klatką. Po prostu skup się na wykonywaniu ćwiczeń. Najważniejsze jest [...]

Jaki staż? Bo po nogach to odpada.Zrób raz a porządnie.No chyba że ćwiczysz dobrych parę lat,technika jest wzorowa,przebrnąłeś przez setki 1 dniowych planów-a klatka stoi w miejscu...... ted15 Klatka to 1 mięsień więc pracuje przy każdym ćwiczeniu i górna część i dolna. Możesz jedynie zwiększyć nacisk na któryś rejon.W tym wypadku góra -czyli skos [...]

Czy bieganie raz w tygodniu na czczo pomiędzy treningami tzn. środa trening ,czw bieganie,pt trening na masie na low carbie będzie ok?? Oprócz tego robię 10-20 min aerobów po treningu każdym.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: smarSW PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

1. Czy szrugsy siłowe mogą poprawić wyniki w wyciskaniu żołnierskim? 2. Czy podciąganie na drążku MUSI być uwgzlędnione w planie siłowym? To ćwiczenie jest jedynym, w którym wyraźnie skaczą moje wyniki, raz się podciągnę 12x, raz 8x (w 1 serii) i brak stałego progresu, mimo że technicznie dobrze je robię. Ewentualnie chciałbym je zamienić na [...]

A jak dobierać ilość powtórzeń w rampie ? Jak dam przy każdym ćwiczeniu po 10 powtórzeń to takie FBW będzie ok ? Czy może to jest kwestia indywidualna i np przy przysiadach mnogę sobie dać rampa 10, przy wyciskaniu 8 a przy bicu 6 ?

A jak dobierać ilość powtórzeń w rampie ? Jak dam przy każdym ćwiczeniu po 10 powtórzeń to takie FBW będzie ok ? Czy może to jest kwestia indywidualna i np przy przysiadach mnogę sobie dać rampa 10, przy wyciskaniu 8 a przy bicu 6 ? Najlepiej stosować periodyzację, najprostsza to liniowa, czyli co kilka tygodni obniżanie liczby powtórzeń. Tyczy [...]

Celowo do zaawansowanych: a co robić, żeby NIE przybierać na masie? Z jednej strony bierna masa przeszkadza przy długodystanowym bieganiu, z drugiej strony nie chcę być totalnie flakowaty w górnej połowie ciała. Wymyśliłem, że będę ćwiczył na wytrzymałość, tj. - ciężar dobrany tak, żeby wykonać minimum 20 powtórzeń - dieta redukcyjna, cały czas [...]

Witam,chciałbym o udzieleniu porad w kilku kwestiach . 1. Chciałbym dokonac niewielkiej metamorfozy w moim planie treningowym dlatego wystarczy zmienic jedno cwiczenie na dana grupe miesniowa czy potrzeba wiekszych przemian? 2. Odnosnie bica- mysllaem żeby zmienic uginanie ramion ze sztanga na sztangielki ale mam dziwny problem. Otoz prawa reka [...]

A po tych 12-14 tygodniach? Odpuścić mc, czy np cofnąć się o 20% i zwiększyć zakres powtórzeń i dalej dodawać ? Na ogół mc robiłem cały czas bez żadnych przerw i mezocyklów. Był on u mnie na pierwszym miejscu w treningu pleców na każdym planie ;-)

Przyczyn tego bólu może być mnóstwo. Od naciągnięcia mięśni brzucha po ucisk tkanek wewnętrznych przez bardzo mocno zapięty pas. Poza tym biegną tam też naczynia krwionośne, które mogłeś mocno przycisnąć lub naciągnąć. Jeśli lekarz mówi że nie widać nic niepokojącego - to raczej nie jest to nic poważnego. W każdym razie nie spodziewaj się [...]

Z wyciskaniem leżąc jest podobna sytuacja jak z każdym wielostawowcem można z niego zrobić fajne ćwiczenie ćwiczenie ogólne do wl dodać leg drive i wypisz wymaluj całe ciało pracuje a można unieść nogi do góry i zrobić pełną flarę i zrobi się nam genialna wersja kulturystyczna na wąski pas piersiowych . Ważne aby dojść do własnych ćwiczeń . [...]

Odświeżę trochę, bo widzę ciekawy wątek a mi jakoś umknął. Trenowałem regularnie stójkę 4 lata i z moich doświadczeń najbardziej na mózgu odbijają się sparingi oraz tarczowanie na dużych tarczach typu tych do trenowania low kicków i middli. Jeśli się trzyma taką tarczę na ramieniu i ktoś w miarę ciężki wyprowadza kilkadziesiąt kopnięć, od których [...]

[...] max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g wywal makaron i daj ser z oliwa na 30-40min przed snem Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal dbaj o to by bialko zwierzece bylo w kazdym posilku najwiecej okolotreningowo i na sniadanie wegle tak samo,pamietaj o warzywach,i nie ma senu dawac po 70g tuny

No nie do końca- jak rozpietki, prostowanie siedzac czy nawet uginanie leżąc są podstawami to już nie wiem...- no i nie wiem po co wpisujeszz te ilości serii skoro w każdym treningu masz inna wartość, czyżby chciał przeforsować ten swoj minimalizm...

Wiek: 17lat Waga:68 Wzrost:177 Staz:Pol roku Suple: kreatyna i gainer dostep do full sprzetu Przysiad - 90 MC -70 Wl-60 Moj plan to FBW 3 razy w tygodniu ale na kazdym treningu robie sobie jakis priorytet i np dodaje po jednym-dwa cwiczenia do danej partii: wyjsciowy plan(od ronniego tylko go troche zmodyfikowalem) to: MC lub wioslowanie Przysiad [...]

[...] mi za***iscie i nie mam zadnych skutkow ubocznych wiec o co wam chodzi z tym odradzaniem?". Moglbys stwierdzic teraz, ze kazdy sam odpowiada za swoj wybor ale czy w kazdym przypadku? Pomysl tez ilu z czytelnikow twojego dzialu olewajac treningi a jednoczesnie chcac walczyc coraz skuteczniej zada pytanie w dopingu i uzna za najlepsza [...]